Яндекс.Метрика

Самомассаж, основные методики и приёмы самомассажа, техника самомассажа

Для сохранения тела крепким, духа ясным пожилым людям надо ежедневно уделять несколько минут самомассажу, дыхательной гимнастике, физическим упражнениям.

По представлениям древних восточных философов человеку для существования, кроме воздуха, света и пищи, требуется еще и энергия, которая передает организму необходимую информацию из окружающий среды через специальные активные точки (АТ), расположенные на поверхности тела. Активные точки образуют сложную систему каналов; по ним-то и протекает специфический для каждого органа вид энергии. Древние китайцы обнаружили, что воздействие на активные точки массажем, прижиганием, иглоукалыванием оказывает выраженный лечебный эффект при многих заболеваниях.

Предлагаем специальный комплекс самомассажа для людей пожилого возраста, разработанный автором на основе признанных восточных оздоровительных систем.

Упражнения и приёмы самомассажа подобраны таким образом, чтобы благотворное воздействие оказывалось на все органы и системы. Регулярное выполнение комплекса позволит восстановить гармоничное равновесие в энергетических каналах и повысить защитные силы организма, улучшить самочувствие, настроение, работоспособность, снять болевые симптомы, нервное напряжение.

Основные методики и приёмы самомассажа, техника самомассажа

Начинайте разучивать комплекс основных методик и приёмов самомассажа постоянно, ежедневно прибавляя по 3-4 новых движения. Для усиления эффекта полезно время от времени энергично потирать ладони друг о друга. Занятия желательно проводить ежедневно утром и вечером по 20-30 минут. Упражнения можно выполнять стоя или сидя на стуле, как вам удобнее. Повторяйте каждое движение по 8 -16 раз, если нет других указаний по технике самомассажа.

1. Активизация активных точек на кистях и стопах

Потрите друг о друга боковые внутренние поверхности пяток. Одновременно большие пальцы рук вдавите во впадины у самых плечевых суставов под ключицей, а локтями совершайте круговые движения. После этого подошвой левой ноги хорошо разотрите тыльную поверхность правой стопы. Затем так же разотрите левую ногу. Потом соедините ладони месте и зажмите их между колен и энергично потрите ладами друг о друга .

2. Точечный самомассаж лица

Точечный самомассаж лица заключается в похлопывании подушечками пальцев по лицу около минуты, стараясь не сдвигать кожу. Это благотворно влияет на все органы, которые проецируются на кожу лица. Движение особенно эффективно при парезе, дрожании мышц лица. Кожа становится более свежей, эластичной. Уменьшается онемение пальцев, снижается боль в руках, улучшается циркуляция крови.

3. Точечный массаж носа

Точечный массаж носа состоит в растирании тыльной стороной больших пальцев боковые поверхности носа одновременно в противоположных направлениях, то есть одним пальцам вверх, а другим вниз. При переохлаждении и простудных заболеваниях движения повторяйте до 36 раз. В профилактических целях достаточно растирать нос до появления ощущения тепла. Это упражнение повышает защитные силы организма.

4. Массаж рта

Массаж рта делают языком, с закрытым ртом сделайте языком 8 вращательных движений слева направо и столько же справа налево по передней поверхности десен. Затем проделайте 36 движений языком и щеками, таких, как при полоскании рта водой, после этого сомкнутыми губами выполните 8 вращений в одну и другую стороны. Благодаря этим движениям возникает слюна, эту слюну вы должны постараться проглотить в три приема. Древние медики полагали, что слюна убивает пищевые яды, вызывающие опухоли. Поэтому в Китае во все времена придавали важное значение всем упражнениям, способствующим слюноотделению, рассматривая их как путь к долголетию.

5. Точечный массаж ушей

Точечный массаж ушей выполняется согнутыми большими пальцами, помассируйте активные точки во впадинах под ушными раковинами. Потом зажмите ушные раковины между большим и указательным пальцами и плавно потяните их вверх, затем вниз по 8 раз. Сильно разотрите ладонями ушные раковин в направлении вперед-назад. Промассируйте ушные раковины, зажав их между большим и указательным пальцами. Это упражнение предупреждает и лечит глухоту, устраняет шум в ушах, повышает умственную работоспособность н функциональную активность всех органов и систем организма.

6. Самомассаж головы

Самомассаж головы очень прост, кожу волосистой части головы массируйте кончиками всех десяти полусогнутых пальцев круговыми движениями от центра к краям. Затем (у кого позволяет шевелюра ) плавно потягивайте за волосы (у основания) до возникновения легких болевых ощущений. Подушечками пальцев побарабаньте по волосистой части головы около минуты. Прижмите обе ладони к щекам и начинайте поглаживание в направлении к затылку. От него двигайтесь по шее до угла нижней челюсти, затем к подбородку и вверх ко лбу. Повторите 10 раз. При этом улучшается кровоснабжению головного мозга, снимаются усталость, нормализуются тонус нервной системы, сон, артериальное давление. Да и для волос это движение тоже полезно.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

7. Самомассаж спины

Самомассаж спины делается на полу, сядьте на пол, скрестите ноги, возьмите большие пальцы ног в руки и перекатывайтесь на спине вперед и назад (рисунки 1, 2). Встаньте на колени. Заведите руки за спину, сожмите ноги в кулаки и постукивайте костяшками по бокам от позвоночника, начиная от крестца и продвигаясь вверх сколько сможете (рисунок 3).

Разогрейте ладони, как в упражнении 1 , до ощущения сильного тепла. Наложите раскрытые ладони на область поясницы, подождите, когда тепло проникнет глубоко внутрь. Повторите 5 раз. Посла этого разогретыми ладонями интенсивно разотрите движениями вверх-вниз область поясницы (рисунок 4). Это упражнение тонизирует весь организм, усиливает функцию почек, помогает при боли в пояснице.

8. Самомассаж кистей рук

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

Самомассаж кистей рук не так сложен, зажмите большой палец левой руки между указательным и большим пальцами правой руки. Встречными вращательными движениями обеих рук произведите массаж всех фаланг пальца. Так же массируйте остальные пальцы левой руки (рисунок 5).

Каждый палец согните, помогая правой рукой. Затем указательным и средним пальцами правой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте пальцы левой руки к тыльной части кисти (рисунок 6).

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

Это стимулирует точки энергетических каналов, нормализует деятельность нервной системы.

 

9.Массаж области активных точек хэ-гу

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

Массируйте область активных точек хэ-гу, расположенную на тыльной стороне левой кисти между 1-й и 2-й пястными костями (рисунок 7). Повышенная чувствительность этой зоны указывает, как правило, на толстой кишки. Для устранения ее вялости следует глубоко массировать эту АТ до тех пор, пока ткани в этом месте не станут эластичными и податливыми. Такое воздействие повышает защитные силы организма и его энергетику, помогает справиться с заболеваниями толстой кишки.

Упражнения 8-9 повторите аналогично для правой руки.

10. Массаж суставов рук

Сделаем массаж суставов рук, обхватите сверху левый лучезапястный сустав — основание кисти (в области всех суставов находятся акупунктурные точки — АТ) и разогрейте его встречным вращательным движением обеих рук.

Переместите правую ладонь на тыл левой кисти, согните последнюю в лучезапястном суставе и легкими колебательными движениями надавливайте на левую кисть, растягивая мышцы предплечья. Затем разогните кисть в противоположном направлении, обхватите все пальцы левой руки с ладонной стороны и слегка отгибайте их назад. Аналогично разогрейте левый локтевой сустав.

11. «Колотушка»

Сожмите правую кисть в кулак и пройдитесь им, поколачивая, вдоль всей внутренней, а потом и наружной поверхности левой руки.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

12. Массаж поглаживание

Массаж поглаживанем: правой ладонью погладьте внутреннюю поверхность левой руки от запястья до плечевого сустава и спуститесь вниз уже по наружной стороне. При движении вверх делайте вдох, вниз – выдох. Повторите 10 раз (рисунок 8).

Упражнения 8 – 12 предупреждают застой энергии и крови в суставах рук, активизируют проходящие здесь энергетические каналы, оказывают благотворное влияние на органы грудной клетки. Для правой руки повторить упражнения 10 – 12.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

13. Растирание массаж

Массаж растиранием: прижмите обе ладони как можно ближе к подмышечным впадинам и растирайте движениями вперед-назад боковые поверхности грудной клетки и живота (рисунок 9).

 

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

14. Точечный массаж груди

Точечный массаж груди: наложите кисти (левая поверх правой) на правой стороне груди так, чтобы правый большой палец касался правого соска, а левый лежал в области мечевидного отростка, большие пальцы направлены вертикально вверх (рисунок 10). Круговым движением по часовой стрелке, плотно прижимая кисти к телу, массируйте правую сторону груди. Затем, скользя по телу, перемещаете руки на левую сторону груди и выполняете движения против часовой стрелки. Эти два упражнения полезны при болезнях сердца и дыхательной системы.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

15. Большой круг массажа

Не размыкая кистей, совершите большой круг массажа передней части туловища (он показан на рисунке 11), перемещая руки сначала против, а затем по часовой стрелке. Большие пальцы рук должны быть направлены вертикально вверх и максимально отставлены.

16. Массаж живота

Массаж живота: перемещая кисти вниз, массируйте нижнюю часть живота сначала против, а потом по часовой стрелке. Эти движения оказывают профилактическое и лечебное действие на органы пищеварения и мочеполовую сферу.

17. Массаж печени и селезёнки

Массаж печени и селезёнки: для стимуляции печени пальцы (кроме больших) обеих рук вдавливайте в область правого подреберья и осторожно делайте ими вращательные движения в обе стороны поочередно. Слева точно так же массируйте селезенку.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

18. Массаж бедер

Массаж бёдер: ладонями одновременно растирайте внутренние поверхности бедер, стимулируя тем самым функцию мочеполовых органов (рисунок 12).

 

 

 

19. Массаж точки цзу-сань-ли

Сидя, наклонитесь вперед, положите левую ладонь на правое колено. От места, куда лег самый кончик среднего пальца, отступите кнаружи 2,5 – 3 см: так вы найдете “точку ста болезней» – точку цзу-сань-ли. Не снимая левой ладони с колена положите три пальца (2 – 4-й) правой руки на область найденной точки и выполняйте массирующие движения: пальцы правой руки – по часовой стрелке, левая ладонь – против часовой. То же проделайте на левом колене.

20. Массаж коленного сустава

Теперь сделайте массаж коленного сустава, правой рукой придерживая правое колено, левой ладонью массируйте-разогревайте боковую внутреннюю сторону правого колена. Так же массируйте левое колено.

Оба упражнения повышают общую энергетику организма, снимают боль, полезны при артрозе коленного сустава.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

21. Массаж голеностопного сустава

Выполним массаж голеностопного сустава, сядьте на пол, согните левую ногу в колене и поставьте ее вертикально, оперев всей подошвой о пол. Правая нога тоже согнута в колене, но расположена горизонтально и опирается на левую ногу. Правой рукой обхватите голеностопный сустав правой ноги, левой рукой захватите пальцы правой стопы и вращайте ее сначала в одну, а затем в другую сторону (рисунок 13).

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

После этого, не меняя положения, тяните левой рукой стопу по направлению к себе, растягивая мышцы на передней стороне голени. Затем правую ногу, согнутую в колене, поднимите вверх, возьмитесь обеими руками за стопу и тяните ее на себя, растягивая икроножные мышцы (рисунки 14 и 15). Повторите упражнение на левой ноге.

Эти движения активизируют энергетические каналы, расположенные на ногах, улучшают их проходимость, эффективны при заболеваниях нижних конечностей, а также тонизируют нервную систему.

Самомассаж, основы методики самомассажа, основные приемы самомассажа, техника самомассажа

22. Массаж ахилловых сухожилий

Для усиления деятельности почек, мочевого пузыря и половых желез сильными щипковыми движениями простимулируйте области ахилловых сухожилий на обеих ногах (рисунок 16).

23. Массаж пальцев стопы

Перейдём к массажу пальцев стопы, зажмите большой палец правой ноги между указательным и средним пальцами левой руки. Встречными вращательными движениями пальца ноги и пальцев руки проведите массаж. То же на остальных пальцах.

Каждый палец ноги согните, помогая левой рукой. Затем указательным и средним пальцами левой руки образуйте вилку, с помощью которой последовательно отгибайте все пальцы правой ноги к тылу стопы.

24. Разминка стопы

Разомните правую стопу, сдавливая ее колебательными движениями пальцев обеих рук

25. Массаж стопы ног

Перейдём к массажу стопы ног, зажмите правую стопу между ладонями и хорошо разотрите ее от пальцев до пятки. Упражнения 23 – 25 повторите и для левой ноги. Эти упражнения оказывают благотворное влияние на все органы и системы организма.

26. Похлопывание ноги

Раскрытыми ладонями похлопайте по правой ноге спереди, сбоку и сзади от стопы до паха.

27. Поглаживание ноги.

Крепко обхватите правое бедро обеими руками. С нажимом поглаживайте ногу по направлению к стопе и обратно

Упражнения 26 – 27 повторите для левой ноги. Последние два упражнения направлены на ликвидацию застоя крови и энергии в ногах,профилактику варикозного расширения вен.

Положительные результаты дает только ежедневное выполнение комплекса! Регулярные занятия по 2 раза в день вернут вам здоровье, бодрость тела и духа, и старость не будет наступать на вас семимильными шагами.

О. АНИСИМОВ, рефлексотерапевт