Яндекс.Метрика

Древние тантрические техники ёги и крийи. Мастер-курс

Эту асану не следует делать людям, у которых: 1. смещение межпозвоночного диска; 2. пояснично-крестцовый радикулит; 3. грыжа; 4. слабые ноги. Благотворное действие

Ардха баддха падмоттанасана укрепляет мышцы ног, улучшает кровообращение, стимулирует пищеварительные процессы и развивает хорошее чувство равновесия. Ватаянасана

Слово вата означает «воздух», аяна означает «колесница». Буквально название этой асаны можно перевести как «поза воздушной колесницы». Однако составное слово ватаяна имеет еще одно значение: «конь, движущийся как ветер», или «летающий конь». Это имя летающего коня, который составляет часть индийской мифологии. Его эквивалентом в древнегреческих мифах и в западной культуре в целом является крылатый конь Пегас. Поэтому название ватаянасана можно перевести как «поза летающего коня» или «поза крылатого коня». Сами мы предпочитаем название «поза Пегаса». Возможно, вы захотите спросить: «Почему она так называется? Она не напоминает коня и не помогает летать». Ответ придет, когда вы сами попробуете делать асану. Очень трудно поднимать тело, используя мышцы только одной ноги. Приходится использовать руки, как для обеспечения равновесия, так и для создания дополнительного толчка вверх. При выполнении асаны руки разводят в стороны, как крылья Пегаса, и используют их, чтобы помогать подъему тела в стоячее положение, подобно тому как Пегас поднимается с помощью своих больших крыльев. Однако не думайте, что вы начнете летать, как Пегас. Если вы понаблюдаете, как асану делает кто-то другой, то, при наличии воображения, заметите, что ноги в конечной позе действительно слегка напоминают ноги коня в профиль. Название ватаянасана действительно очень подходит для этой асаны. Опора

При желании, можно заниматься у стены или перед стеной для опоры. Техника выполнения

Встаньте прямо. Согните левую ногу и положите ее ступню на правое бедро (полулотос). Удерживайте равновесие на правой ноге. Сложите руки перед грудью. Смотрите в одну точку на стене перед собой. Это исходное положение. Разведите руки в стороны, как крылья. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Медленно сгибайте правую ногу и опускайте тело. Следите за тем, чтобы не потерять равновесие и не опускать тело слишком быстро, так как при этом можно удариться левым коленом об пол. В конечном итоге, ваше левое колено должно лежать на полу. Снова сложите руки перед грудью. Это и есть конечная поза, показанная на рисунке. В течение короткого времени оставайтесь в конечной позе, дыша медленно и глубоко. Затем сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание. Медленно поднимайте тело, используя правую ногу и помогая себе руками. Достигнув стоячего положения, сделайте выдох и разогните левую ногу. Повторите тот же процесс с правой ногой, согнутой в положение полулотоса. Дыхание

Делайте вдох, находясь в исходном положении с одной согнутой ногой. Задерживайте дыхание, опуская тело. В конечной позе дышите медленно и глубоко. Делайте вдох перед подъемом тела. Задерживайте дыхание, поднимаясь в исходное положение. Продолжительность и время для занятий

Ватаянасану можно делать как угодно долго, но без перенапряжения. Ее можно делать в любое время. Благотворное действие

Ватаянасана укрепляет мышцы ног и улучшает кровообращение. Она тонизирует половые органы и оказывает общее стимулирующее действие на все тело.

Тема 4 Пранаяма. Охлаждающие практики

Есть несколько простых практик йоги, которые охлаждают тело. Вот три самые важные из них: 1. шиткари пранаяма 2. шитали пранаяма 3. каки мудра В мире происходят странные изменения климата: умеренные страны переживают жаркие лета, засухи и т.д., в то время как в тропических и сухих странах бывают суровые зимы и дождливые лета. Это приписывают разным причинам – ядерным испытаниям, солнечной активности, изменению наклона земной оси, наступлению Сатья Юги (эпохи истины), приближению конца света и т.д. Единственное, что действительно очевидно для большинства людей, – это то, что изменения климата приносят им неудобства. Те, кто сейчас страдает от холодной погоды, могут делать бхастрика пранаяму и т.п., чтобы согреваться. Однако тем, кто переживает чрезмерную жару, продолжительная практика большинства форм пранаямы строго противопоказана. Единственные разновидности, которые им рекомендуется делать, – это три описанные в данной теме, поскольку они непосредственно помогают охлаждать тело. Возможно, эти практики окажутся полезными многим людям – скажем, тем, кто живет в сухом, жарком климате, который теперь встречается даже в Англии! Шитали Пранаяма

Слово шитали на санскрите означает «охлаждение» или «расслабление». Эта разновидность пранаямы носит такое название потому, что она охлаждает тело и расслабляет ум. Это название обычно переводят как «охлаждающая пранаяма» или «охлаждающее дыхание». Упоминания в традиционных текстах

Эта практика кратко описана в различных текстах хатха йоги. Хатха Йога Прадипика утверждает:

«Мудрым людям следует вдыхать через рот и затем медленно выдыхать через нос».

(шлока 3:57)

Никаких других практических подробностей не дается. Полезные свойства кратко упоминаются в следующей шлоке: