Яндекс.Метрика

Древние тантрические техники ёги и крийи. Мастер-курс

Осознаете ли вы, что вы делаете? Когда вы едите, осознаете ли вы это или просто делаете это механически? Коровы на поле едят и едят целый день, но они не знают, что едят. У них нет самоосознания. Если вы едите, знайте, что вы – едите. Осознавайте каждый кусочек, вкус, удовлетворение или неудовлетворение. Это осознание следует развивать во всем, что вы делаете – чистите ли вы туалет, работаете, играете, возитесь в саду или занимаетесь медитативной практикой. Используйте чанкраманам как средство, помогающее пробуждать это осознание. Продолжительность

Чанкраманам можно практиковать сколько угодно, но для целей медитативной практики и крийя-йоги мы рекомендуем заниматься от пяти до десяти минут или пока не пройдет оцепенение тела. Где и когда

Чанкраманам можно делать в любое время и в любом месте, когда вы ходите. В целях расслабления тела во время медитативной практики делайте чанкраманам, если чувствуете оцепенение. Лучше всего заниматься в саду или на открытом воздухе. Если это неудобно или если вы живете на верхнем этаже многоквартирного дома, то занимайтесь на пустом месте в комнате. Соединение с крийя-йогой

Если вы серьезно настроены заниматься крийя-йогой, то мы рекомендуем вам начать практиковать чанкраманам в качестве промежуточной стадии в вашей программе.

Тема 5 Асаны. Практика

Есть несколько асан, которые выполняются в падмасане; некоторые из них мы уже описали. Вот еще пять основных асан, относящихся к этой группе: 1. Гупта падмасана 2 . Лоласана 3. Парватасана 4. Гарбхасана 5. Куккутасана Нечего и говорить, что эти асаны могут практиковать только те люди, которые способны сидеть в падмасане (1) . Гупта падмасана

Слово гупта означает «скрытый». Название этой асаны обычно переводят как «поза скрытого лотоса», поскольку в конечном положении ступни скрыты под телом. Техника выполнения

Сядьте в падмасану. Используя руки, поднимите тело так, чтобы оно опиралось на колени. Затем медленно наклонитесь вперед и положите грудь на пол. Сведите руки за спиной ладонями друг к другу. Положите на пол подбородок или одну щеку, в зависимости от того, как вам удобнее. Это и есть конечная поза. Закройте глаза и расслабьте все тело. Оставайтесь в конечной позе так долго, как вам удобно. Дыхание и осознание

В конечной позе дышите как обычно. Обращайте внимание на дыхание и расслабление всего тела в конечной позе. Благотворное действие

Эта асана еще более раскрепощает ноги, так что вы сможете сидеть в падмасане в течение более длительного времени. Она помогает исправлять дефекты позвоночника, связанные с неправильной позой. После достаточной тренировки ее даже можно использовать в качестве расслабляющей асаны. Лоласана

Слово лола означает «качаться». Поэтому лоласану называют «качающейся позой». Техника выполнения

Сядьте в падмасану. Положите ладони на пол по обе стороны от ягодиц. Сделайте глубокий вдох. Опираясь на руки, поднимите ягодицы и ноги с пола, как показано на приведенном выше рисунке. Затем раскачивайте тело назад и вперед, удерживая равновесие на руках. Продолжайте это качающееся движение, пока вы можете задерживать дыхание. Затем снова опустите ягодицы и ноги на пол. Дыхание и осознание

Делайте вдох перед тем, как поднимать тело. Задерживайте дыхание во время подъема и раскачивания тела. Делайте выдох, возвращаясь на пол. Перед тем как повторить практику, сделайте несколько нормальных вдохов. Обращайте внимание на дыхание и физическое движение. Количество циклов

Выполняйте столько циклов, сколько позволяет имеющееся у вас время. Пяти циклов вполне достаточно. Благотворное действие

Эта асана укрепляет мышцы рук и живота. Она служит прекрасной подготовительной практикой для тадан крийи (2) . Парватасана

Слово парват означает «гора». Потому эту асану называют «позой горы». Это асана с поддержанием равновесия. Техника выполнения

Это трудная асана; поэтому, если хотите, вы можете делать ее перед стеной. Сядьте в падмасану (1) . Используя руки для поддержки, медленно поднимите ягодицы с пола, так чтобы вес тела полностью приходился на колени. Медленно выпрямите позвоночник и приведите спину и ноги в вертикальное положение; помните, что при желании вы можете опираться на стену. Зафиксируйте взгляд в точке, находящейся на стене точно перед вашими глазами. Поднимите одну руку вверх, поддерживая равновесие с помощью другой руки. Когда вы почувствуете, что готовы, попробуйте поднять вверх и другую руку. Это нелегко. Если вы теряете равновесие, старайтесь падать вперед и сразу же опираться руками на стену; если вы падаете назад, быстро положите руки на пол, чтобы ослабить воздействие падения. Конечная поза показана на рисунке. Дыхание и осознание

В течение всей практики дышите нормально. Фиксируйте внимание на поддержании равновесия и на одной точке на стене. Совершенствование

Когда вы сможете делать эту асану перед стеной, попытайтесь делать ее посредине открытого пространства. Благотворное действие