Яндекс.Метрика

Древние тантрические техники ёги и крийи. Мастер-курс

В конечной позе следует дышать как обычно. Если хотите, можете делать уджайи пранаяму (2) . Осознание

В конечной позе осознавайте дыхание. Продолжительность

Вы можете практиковать гомукхасану так долго, как пожелаете; тут нет никаких ограничений. Минимальная рекомендуемая продолжительность для каждого направления составляет 1-2 минуты. Последовательность

Гомукхасану можно делать в любом месте и в любое время. Ее можно выполнять на любом этапе вашей программы асан. Благотворное действие

Гомукхасана – прекрасная практика для достижения расслабления. Если вы чувствуете усталость, напряженность или беспокойство, мы настоятельно рекомендуем вам практиковать гомукхасану в течение как минимум десяти минут. Она в огромной степени помогает снимать напряжение. Поэтому она оказалась очень полезной при лечении таких недугов, как диабет, гипертония и сексуальные расстройства. Гомукхасана непосредственно способствует снятию ригидности позвоночника, шеи и плеч. Кроме того, она развивает грудную клетку и улучшает дыхание. Дхануракаршанасана

Слово дхану означает «лук», а акаршана означает «тянуть» или «натягивать». Следовательно, название этой асаны можно перевести как «поза натягивания лука». Дхануракаршанасана имитирует позу лучника, натягивающего тетиву лука непосредственно перед тем, как выпустить стрелу в выбранную мишень. Упоминания в текстах

В тексте Хатха Йога Прадипика дхануракаршанасана упоминается под другим названием:

«Держи большой палец одной из ног противоположной рукой и тяни его к уху как тетиву лука. Это называется дханурасана».

(шлока 1:25)

Как правило, название дханурасана используется для другой асаны (3) . Приведенная выше шлока является неполным описанием дхануракаршанасаны. Техника выполнения

Сядьте, вытянув прямые ноги перед собой. Выпрямите руки и скрестите их так, чтобы правая рука была сверху. Захватите большой палец правой ноги пальцами левой руки. Захватите большой палец левой ноги пальцами правой руки. Подденьте правую ногу под правую руку. Положите правую ступню на левое бедро. Правая рука и левая нога должны оставаться прямыми. Держите позвоночник и голову вертикально. Сделайте глубокий вдох. Задержите дыхание и тяните большой палец правой ноги к левому уху; это действие напоминает натягивание тетивы лука. Это и есть конечная поза, показанная на рисунке. Задерживая дыхание, держите большой палец правой ноги как можно ближе к левому уху. Старайтесь не сгибать голову и позвоночник вперед. Затем снова положите правую ступню на левое бедро. Сделайте выдох. Этим завершается один цикл. Сделайте еще несколько циклов. После этого выпрямите ноги и освободите руки. Теперь повторите асану в противоположном направлении. Скрестите руки, держа левую руку сверху. Захватите большие пальцы ног пальцами противоположных рук. Подденьте левую ногу под левую руку и положите левую ступню на правое бедро. Сделайте вдох и, задержав дыхание, тяните большой палец левой ноги к правому уху. Оставайтесь в этой позе, продолжая задерживать дыхание. Затем верните левую ступню на правое бедро. Сделайте выдох, после чего повторите еще несколько циклов. Дыхание

Делайте вдох перед подтягиванием большого пальца ноги к уху, пока ступня лежит на бедре. Задерживайте дыхание, пока тянете ступню назад, остаетесь в конечной позе и возвращаете ступню на бедро. Делайте выдох в конце каждого цикла. Осознание

Фиксируйте свое осознание на дыхании и на максимальном подтягивании ступни к уху. Продолжительность

Вы можете делать столько циклов, сколько захотите. Мы рекомендуем порядка пяти циклов с каждой стороны. Последовательность

Эту асану можно делать на любом этапе вашей программы асан и в любое время в течение дня. Метод захвата большого пальца ноги

В конечной позе ступню нужно сильно тянуть назад. Поэтому пальцы руки должны крепко держать большой палец ноги. Для этого лучше всего обернуть указательный палец вокруг большого пальца ноги в форме петли. Эту петлю следует замкнуть большим пальцем руки. Полезные свойства

Это превосходная асана для раскрепощения суставов ног и выпрямления рук. Кроме того, она помогает устранять боли в спине и шее. Было обнаружено, что она полезна при лечении водянки яичка. Бака Дхьянасана

Слово бака означает «журавль», а дхьяна означает «медитация». Журавль – это длинноногая птица, которая может подолгу стоять на мелководье рек. Журавль кажется спящим, но как только рядом с ним оказывается ничего не подозревающая рыбка, он тут же ее хватает. Журавль спокоен и, в то же время, чрезвычайно бдителен; он воплощает собой состояние медитации. Бака дхьянасана названа в честь вдумчивого характера журавля. Кроме того, конечная поза отдаленно напоминает эту птицу – руки соответствуют ее лапам, ноги – ее хвосту, а голова подражает журавлю, высматривающему в воде рыбу. Название этой асаны можно перевести как «поза вдумчивого журавля». Техника выполнения

Сядьте на пол на корточки, расставив ступни. Балансируйте на цыпочках. Положите ладони на пол прямо перед ступнями, пальцами вперед; локти должны быть согнуты наружу. Подберите положение коленей так, чтобы они были прижаты к наружной поверхности верхних частей рук как можно ближе к подмышкам. Медленно наклоняйтесь вперед. Поднимите ступни с пола, чтобы все тело опиралось на руки. Плотно прижимайте колени к верхним частям рук. Сведите ступни вместе. Насколько возможно, поднимите голову вверх. Это и есть конечная поза, которая показана на рисунке. Оставайтесь в конечной позе в течение удобного для вас промежутка времени. Затем медленно опустите ступни на пол. При наличии времени, повторите практику. Дыхание