Яндекс.Метрика

Древние тантрические техники ёги и крийи. Мастер-курс

Техника наули упоминается в различных текстах йоги, однако недостаточно подробно. В тексте Гхеранда Самхита говорится: «Энергично перекатывай живот из стороны в сторону. Эта практика устраняет все виды болезней и усиливает пищеварительный огонь», (шлока 1:53) Больше ничего не объясняется. Из этого описания новичку совершенно невозможно научиться практике наули. Необходимо личное руководство гуру. В тексте Хатха Йога Прадипика сказано:

«Сгибая плечи вперед, следует вращать живот справа налево, а затем слева направо. Йоги называют эту практику наули. Наули устраняет недуги живота, усиливает пищеварительный огонь и приносит счастье. Это величайшая практика хатха йоги».

(шлоки 11:33, 34)

И снова описание правильно, но слишком кратко для обучения наули. Эти краткие шлоки в писаниях в большей степени призваны служить методом вспоминания, нежели наставлением. Наставления должны были исходить непосредственно от гуру. Rectus Abdominii

В практике наули используются различные мышцы живота, спины, ног, рук и т.д. Однако в первую очередь она касается сокращения прямых мышц живота. Это две длинные вертикальные мышцы в передней части живота. Их верхние концы закреплены под серединой грудной клетки рядом с диафрагмой, а нижние концы крепятся к тазовой кости чуть выше области гениталий. Обе мышцы шире сверху, чем снизу. Прямые мышцы живота действуют совместно с другими брюшными мышцами. Главные из них называются внешними и внутренними косыми мышцами и поперечными мышцами живота. Эти мышцы, вместе с прямыми мышцами живота, организованы слоями, чтобы обеспечивать максимальную силу и управляемость. Они защищают внутренние органы брюшной полости. Когда они недостаточно прочны, может образоваться грыжа. Кроме того, эти мышцы сокращают и массируют внутренние органы, а также помогают друг другу в процессе мочеиспускания, дефекации, рвоты, а также родов у женщин. Именно этими мышцами непосредственно манипулируют в ходе практики наули. Подготовка

Прежде чем пытаться делать наули, вы должны освоить практики агнисар крийи (4) и уддияна бандхи (5) . Без овладения этими двумя подготовительными практиками выполнение наули окажется для вас трудным или даже невозможным. Положение тела

Встаньте, раздвинув ступни на расстояние чуть меньше метра. Слегка согните колени. Наклонитесь вперед. Плотно положите руки на бедра чуть выше коленей. Пальцы могут быть направлены внутрь или наружу; по опыту выберите положение, которое обеспечивает максимальное сокращение брюшных мышц при выполнении наули. Руки должны быть прямыми в течение всей практики. Наклоните голову вперед и смотрите на живот. Положение тела ясно показано на рисунке. [24] Краткое резюме всей практики

Для овладения наули требуются время и тренировка. Кроме того, необходимо постепенно развивать контроль над мышцами живота. Поэтому мы разделили наули на две стадии следующим образом: Стадия 1 – сокращение живота На этой предварительной стадии следует освоить: 1. Мадхьяма наули – сокращение обеих прямых мышц живота. 2. Вама наули – сокращение только правой прямой мышцы живота. 3. Дакшина наули – сокращение только левой прямой мышцы живота. Эти практики выполняются по отдельности друг за другом. Когда они доведены до совершенства, можно переходить к стадии 2 (3) . Стадия 2 – вращение живота Эта вторая стадия представляет собой полную форму наули. Она состоит из двух частей: 1. Перекатывающегося движения мышц живота слева направо. 2. Перекатывающегося движения мышц живота справа налево. Начинающему нужно увидеть это перекатывающееся или волновое движение, чтобы поверить, что оно возможно. Оно выглядит так, будто прямые мышцы живота волной катятся по передней брюшной стенке. В этой теме мы опишем стадию 1, а в следующем уроке – стадию 2. Не пытайтесь выполнять вторую стадию, не освоив сначала первую (3) . Первая стадия наули – сокращение живота

Техника выполнения

Мадхьяма наули (центральное сокращение) Примите правильное стоячее положение. Сделайте полный выдох, как можно сильнее опустошив легкие. Чтобы сделать максимально полный выдох, следует сократить мышцы живота, выполняя уддияна бандху (5) . Смотрите на живот. Задерживайте дыхание. Попробуйте сократить прямые мышцы живота, чтобы они образовали центральную арку, идущую вертикально по передней стенке живота. Это положение ясно показано на рисунке. Удерживайте сокращение столько, сколько вы можете удобно для себя задерживать дыхание. Старайтесь сокращать мышцы как можно сильнее, но не перенапрягайтесь. Затем ослабьте мышечное сокращение, чтобы вернуться в уддияна бандху. Сделайте медленный вдох и позвольте животу расшириться. Расслабьте все тело. Это – один цикл. Сделайте несколько обычных вздохов, чтобы пульс вернулся к норме. Затем повторите практику. Вам следует практиковать мадхьяма наули, пока вы не доведете ее до совершенства; на это может уйти несколько недель или даже месяцев. Затем переходите к вама наули. Вама наули (выделение сокращения левой стороны) Не пытайтесь делать вама наули, пока не освоите мадхьяма наули. Примите правильное стоячее положение. Выполните мадхьяма наули, как описано выше. Затем попытайтесь расслабить мышцы правой стороны живота, особенно правую прямую брюшную мышцу. Сохраняйте сокращение мышц левой стороны; это будет тянуть прямые брюшные мышцы налево, как показано на рисунке выше. Начинающим нелегко сокращать только мышцы левой стороны. Вы обнаружите, что эту практику легче выполнять, если твердо нажимать выпрямленной левой рукой на бедро, в то же время ослабляя нажим правой руки на другое бедро. Кроме того, практика становится легче, если вы слегка наклоняетесь вперед и влево. Вам следует попробовать это самим. Сокращайте мышцы левой стороны настолько сильно, насколько вы можете это делать без перенапряжения. Затем вернитесь к мадхьяма наули. Расслабьте мышцы и выполняйте уддияна бандху. Сделайте вдох и позвольте животу расшириться. Это завершение одного цикла. Сделайте несколько обычных вдохов, пока пульс не вернется к норме. Затем выполняйте дакшина наули. Дакшина наули (выделение сокращения правой стороны) Делайте мадхьяма наули. Затем попробуйте расслабить мышцы левой стороны живота, особенно левую прямую брюшную мышцу. Сокращайте правые брюшные мышцы. Прямые мышцы живота должны образовать арку по краю правой стороны передней брюшной стенки. Вы обнаружите, что эту практику легче выполнять, если вы слегка наклоняетесь вперед и направо, плотно нажимаете правой рукой на правое бедро, одновременно ослабляя нажим левой руки на левое бедро. Удерживайте как можно более сильное сокращение, задерживая дыхание. Не перенапрягайтесь. Затем возвращайтесь к мадхьяма наули. Расслабьте мышцы и выполняйте уддияна бандху. Медленно вдохните. Сделайте несколько обычных вдохов, чтобы сердцебиение вернулось к норме. Повторите вама и дакшина наули несколько раз, в зависимости от имеющихся у вас сил и времени. Не перенапрягайтесь, пытаясь делать слишком много циклов. Дыхание