Яндекс.Метрика

Древние тантрические техники ёги и крийи. Мастер-курс

Матсиендрасана названа в честь великого йога Матсиендранатха. Слово пурна означает «полный, завершенный»; эта асана представляет собой полную форму асаны Матсиендранатха. Название этой асаны обычно переводят как «полная поза скручивания позвоночника». Большинство людей будут способны делать ардха матсиендрасану, половинную позу скручивания позвоночника (4) , но лишь немногие смогут делать полную форму. Техника выполнения

Сядьте на пол. Вытяните обе ноги перед собой. Положите левую ступню на правый тазобедренный сустав, как можно ближе к боковой стороне талии. Левое бедро должно оставаться на полу. Согните правую ногу и поднимите колено. Поставьте правую ступню слева от левого колена, прижимая ее подошвой к полу. Осторожно разверните туловище в правую сторону. Постарайтесь прижать левую подмышку к правой стороне поднятого правого колена. Если возможно, возьмитесь левой рукой за правую лодыжку. Пожалуйста, не перенапрягайтесь – выполнить эту заключительную скрутку нелегко. Выпрямите левую руку и вытяните ее вдоль правой икры. Заведите правую руку за спину. Это и есть конечная поза. [36] Поверните голову направо. Закройте глаза. Дышите медленно. Оставайтесь в конечной позе, пока это вам удобно. Затем вернитесь в исходное положение. Расслабьте все мышцы. Повторите тот же процесс в противоположном направлении, то есть поворачивая туловище влево. Для левого скручивания требуется такое же положение ног, как описано для правого, но наоборот. Вся практика состоит из скручивания вправо, а затем скручивания влево. Дыхание, осознание и продолжительность

Выдыхайте, поворачивая туловище в конечное положение. Медленно дышите в конечной позе. Делайте вдох, возвращаясь в исходное положение. Осознавайте дыхание в конечной позе. Если хотите, можете фиксировать свое осознание на межбровном центре и представлять себе, что вы вдыхаете и выдыхаете через этот центр. Оставайтесь в конечной позе, пока вы чувствуете себя удобно. Продолжительность, достаточная для получения максимальной пользы, составляет две или три минуты при скручивании в каждую сторону. Противопоза

Закончив выполнять пурна матсиендрасану, просто сидите спокойно, держа туловище и голову вертикально и вытянув ноги перед собой. Благотворное действие

Такое же, как и у ардха матсиендрасаны, но более выраженное (4) . Хануманасана

Хануман — это имя бога-обезьяны в индуистской мифологии, который воплощает собой бхакти. Все его существование было полностью посвящено Раме. Он – один из героев великого эпоса под названием Рамаяна, который является, вероятно, самым популярным и самым читаемым традиционным текстом в Индии. В нем рассказывается о приключениях Рамы, его жены Ситы и других общеизвестных персонажей, в том числе Ханумана. Во время скитаний по разным частям Древней Индии Сита была похищена царем демонов по имени Равана. Рама разослал отряды на ее поиски. Хануман и его спутники услышали, что Сита находится на Шри-Ланке, но они не представляли, как им перебраться через море. В конце концов проблема разрешилась, когда Хануман перепрыгнул через пролив, отделяющий Шри-Ланку от материковой Индии. Хануманасана символизирует этот могучий прыжок. Название этой асаны можно перевести как «поза бога-обезьяны», хотя она более широко известна как «шпагат». Техника выполнения

Опуститесь на левое колено. Поставьте правую ступню рядом с левым коленом. Положите ладони обеих рук на пол по обе стороны тела. Осторожно и постепенно сдвигайте левую ступню назад, а правую вперед; это должно происходить без лишнего напряжения. Одновременно поддерживайте вес тела обеими руками. Смещайте ступни настолько далеко вперед и назад, насколько это возможно без перенапряжения. Некоторые люди, и после значительной тренировки, смогут опустить ягодицы на пол для достижения конечного положения. Расслабьте все тело. Сложите руки ладонями вместе перед грудью. Дышите медленно и глубоко. Спустя удобное для вас время вернитесь в исходное положение. Повторите ту же процедуру, сдвигая назад правую ногу. Использование одеял

Очень немногие люди будут способны опускать ягодицы на пол в конечной позе. В качестве полезного компромисса для тех, кому до этого не хватает совсем немного, мы рекомендуем подкладывать под ягодицы подушку или свернутое одеяло. Это поможет избежать перенапряжения. Осознание

В конечной позе закройте глаза и осознавайте дыхание. Полезные свойства

Хануманасана – это решающее испытание гибкости ног в тазобедренных суставах. Очень немногие смогут принимать конечную позу, но тем, кто на это способен, она окажется очень полезной в случаях половых расстройств и для подготовки детородных органов к благополучным родам. Меры предосторожности

Все три описанные асаны представляют собой продвинутые практики; они не предназначены для начинающих. Поэтому не пытайтесь их делать, если у вас тугое тело. Вместо этого выполняйте другие, более простые асаны. Выполнение этих трех асан строго противопоказано при таких недугах, как смещение межпозвоночного диска, радикулит, грыжа и т.п.

Тема 4 Пранаяма. Чатуртха Пранаяма

Чатуртха пранаяма – это одновременно и пранаяма, и медитативная практика. В ней сочетаются осознание дыхания, мантры и чакр. Это очень мощная техника, которой учат довольно редко. Определение